Erros Comuns de Quem Está Começando a Correr (e Como Evitá-los)
Começar a correr é um passo incrível para melhorar a saúde, o condicionamento físico e o bem-estar geral. No entanto, é comum que iniciantes cometam alguns erros que podem atrapalhar o progresso e até causar lesões. Se você está começando agora, confira os erros mais frequentes e como evitá-los para tornar sua jornada na corrida mais segura e prazerosa.
1. Começar com muita intensidade
O erro: Muitos iniciantes se empolgam e tentam correr longas distâncias ou em alta velocidade logo no início. Isso pode levar a dores musculares, fadiga extrema ou até lesões.
Como evitar: Comece devagar e respeite o seu corpo. Intercale caminhada e corrida, aumentando gradualmente a distância e a intensidade ao longo das semanas. Um bom plano de treinos para iniciantes é essencial.
2. Não usar tênis adequado
O erro: Usar tênis velhos ou inadequados para corrida pode causar desconforto, bolhas e até problemas como fascite plantar.
Como evitar: Invista em um tênis específico para corrida. Escolha um modelo que ofereça amortecimento e suporte ao seu tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada). Se possível, peça ajuda em uma loja especializada.
3. Ignorar o aquecimento e o alongamento
O erro: Muitos iniciantes pulam o aquecimento antes da corrida ou o alongamento após o treino, o que aumenta o risco de lesões.
Como evitar: Antes de correr, aqueça o corpo com uma caminhada leve ou exercícios dinâmicos (como elevação de joelhos ou movimentos de braços). Após a corrida, alongue os principais grupos musculares (panturrilhas, quadríceps e posterior de coxa) para relaxar e prevenir rigidez.
4. Exagerar na frequência de treinos
O erro: Correr todos os dias sem dar tempo para o corpo se recuperar pode levar ao overtraining e aumentar o risco de lesões.
Como evitar: Comece correndo 2 a 3 vezes por semana, intercalando dias de descanso ou atividades de menor impacto, como caminhada, yoga ou bicicleta.
5. Não cuidar da alimentação e hidratação
O erro: Correr em jejum, pular refeições ou não se hidratar adequadamente pode causar queda de energia, fadiga e até mal-estar durante o treino.
Como evitar: Antes da corrida, consuma alimentos leves e ricos em carboidratos, como frutas ou torradas integrais. Hidrate-se bem antes, durante (se o treino for longo) e após a corrida.
6. Comparar-se a outros corredores
O erro: Tentar acompanhar o ritmo ou a distância de corredores mais experientes pode desanimar ou causar frustração.
Como evitar: Foque no seu progresso. Cada pessoa tem seu ritmo e suas condições. Compare-se apenas com você mesmo e celebre suas pequenas conquistas.
7. Não ouvir o próprio corpo
O erro: Ignorar sinais de dor ou cansaço pode levar a lesões sérias ou esgotamento físico.
Como evitar: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dores persistentes ou desconforto, descanse e, se necessário, procure um médico ou fisioterapeuta.
8. Usar roupas inadequadas
O erro: Roupas de algodão que retêm suor ou que não permitem boa ventilação podem causar desconforto e até assaduras.
Como evitar: Opte por roupas de tecidos tecnológicos que ajudam a absorver o suor e mantêm o corpo seco. Use roupas leves e confortáveis, ajustadas ao clima do dia.
9. Não estabelecer metas realistas
O erro: Esperar correr 10 km em poucas semanas pode gerar frustração ou até mesmo desistência.
Como evitar: Estabeleça metas alcançáveis, como correr 1 km sem parar em um mês ou participar de uma prova de 5 km em 3 meses. Planeje pequenos passos e celebre cada conquista.
10. Não seguir um plano de treinos
O erro: Sair correndo sem planejamento pode ser ineficiente e aumentar o risco de lesões.
Como evitar: Siga um plano estruturado para iniciantes, que equilibre corrida, caminhada, descanso e fortalecimento. Se possível, procure um treinador ou assessoria esportiva para orientação.
Começar a correr é um grande passo para a saúde e o bem-estar, mas é importante evitar os erros mais comuns que podem atrapalhar sua evolução. Respeite seu ritmo, invista em bons equipamentos, siga um plano de treinos e, acima de tudo, aproveite o processo. Correr deve ser prazeroso e seguro!
