Dores Mais Comuns na Corrida e Como Evitá-las
A corrida é um excelente exercício para melhorar a saúde e o condicionamento físico, mas, sem os devidos cuidados, pode trazer dores e desconfortos que atrapalham a performance e a evolução dos treinos. Se você sente dores recorrentes ao correr, é importante identificar as causas e adotar medidas preventivas para evitar lesões.
Neste artigo, vamos falar sobre as dores mais comuns na corrida, suas principais causas e como preveni-las para garantir treinos mais seguros e eficazes.
1. Canelite (Dor na Canela) 🦵🔥
✔ O que é?
A canelite, ou síndrome do estresse tibial medial, é uma dor ao longo da parte frontal da canela, geralmente causada por impacto excessivo ou falta de fortalecimento muscular.
✔ Causas:
- Aumento rápido da intensidade dos treinos
- Uso de tênis inadequados
- Correr em superfícies duras (asfalto, concreto)
- Falta de fortalecimento das pernas
✔ Como evitar?
✅ Use tênis com bom amortecimento
✅ Evite aumentar o volume de treino drasticamente
✅ Alterne os terrenos da corrida (grama, pista, areia)
✅ Fortaleça os músculos das pernas e pés
2. Dor no Joelho (Síndrome da Dor Patelofemoral) 🏃♀️🚑
✔ O que é?
A dor no joelho do corredor, também chamada de síndrome da dor patelofemoral, ocorre devido à sobrecarga na articulação do joelho.
✔ Causas:
- Falta de fortalecimento muscular
- Excesso de impacto na corrida
- Desequilíbrios musculares na perna
✔ Como evitar?
✅ Fortaleça o quadríceps, glúteos e panturrilhas
✅ Mantenha a postura correta ao correr
✅ Use tênis adequados ao seu tipo de pisada
✅ Evite superfícies muito duras
3. Fascite Plantar (Dor na Planta do Pé) 👣⚠️
✔ O que é?
A fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, tecido localizado na sola do pé, causando dor intensa ao pisar.
✔ Causas:
- Uso de calçados inadequados
- Aumento rápido na intensidade dos treinos
- Falta de alongamento e mobilidade nos pés
✔ Como evitar?
✅ Alongue os pés e panturrilhas regularmente
✅ Use palmilhas ou tênis com bom suporte
✅ Evite correr descalço ou com calçados muito planos
4. Dores no Quadril 🦵🏽💢
✔ O que é?
A dor no quadril pode estar associada ao impacto repetitivo da corrida e ao enfraquecimento dos músculos estabilizadores.
✔ Causas:
- Falta de fortalecimento dos glúteos e abdômen
- Movimentos repetitivos e excessivos
- Corrida em superfícies inclinadas
✔ Como evitar?
✅ Fortaleça glúteos, core e músculos do quadril
✅ Evite correr sempre na mesma inclinação
✅ Faça exercícios de mobilidade antes dos treinos
5. Dores na Lombar 🔙🔥
✔ O que é?
A dor na região lombar pode surgir devido ao impacto da corrida ou à falta de fortalecimento muscular na região do core.
✔ Causas:
- Postura errada ao correr
- Falta de fortalecimento do abdômen e costas
- Uso de calçados sem amortecimento adequado
✔ Como evitar?
✅ Mantenha a postura ereta ao correr
✅ Fortaleça o core com exercícios como prancha e agachamentos
✅ Escolha tênis com bom suporte
Dicas Gerais para Evitar Dores na Corrida
✅ Aqueça antes do treino – Prepare o corpo com alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade.
✅ Fortaleça a musculatura – Treinos de força ajudam a proteger as articulações e prevenir lesões.
✅ Escolha um bom tênis – O calçado correto reduz impactos e melhora a estabilidade.
✅ Respeite os sinais do corpo – Se sentir dor, reduza o ritmo ou faça uma pausa.
✅ Mantenha uma progressão gradual – Não aumente volume e intensidade dos treinos rapidamente.
As dores na corrida podem ser um sinal de que algo precisa ser ajustado na sua rotina de treinos. Prestar atenção à postura, usar calçados adequados e fortalecer os músculos são passos essenciais para prevenir lesões e garantir uma corrida mais segura e prazerosa.
