Canelite na Corrida: O Que É, Como Evitar e Tratar
A canelite, também conhecida como síndrome do estresse tibial medial, é uma condição bastante comum entre corredores e praticantes de atividades físicas que envolvem impacto. Essa lesão é caracterizada por dores na região da canela, mais especificamente ao longo da tíbia (osso da frente da perna). Entender as causas, formas de prevenção e tratamento da canelite é fundamental para evitar que ela atrapalhe sua rotina de treinos.
O que causa a canelite na corrida?
A canelite acontece principalmente devido ao excesso de esforço repetitivo nos músculos, tendões e ossos da região da canela. As causas mais frequentes incluem:
- Sobrecarga nos treinos: Aumentar abruptamente o volume ou intensidade da corrida.
- Pisada inadequada: Pés planos, pisada pronada ou desalinhamento postural.
- Tênis desgastados ou errados: Usar calçados sem amortecimento ou inadequados ao tipo de pisada.
- Terrenos duros ou irregulares: Treinar em asfalto ou superfícies muito duras.
- Falta de fortalecimento muscular: Músculos fracos aumentam o impacto nas articulações e na tíbia.
Como evitar a canelite na corrida
Para prevenir a canelite, é essencial adotar hábitos que preservem sua saúde muscular e articular:
- Progrida gradualmente: Evite mudanças bruscas no volume de treinos. Siga um plano de corrida estruturado.
- Use tênis adequados: Escolha calçados próprios para corrida, considerando seu tipo de pisada, e substitua-os regularmente.
- Fortaleça as pernas: Invista em exercícios de fortalecimento para panturrilhas, tibial anterior, quadríceps e core.
- Aqueça e alongue: Antes da corrida, faça um bom aquecimento para preparar os músculos, e após o treino, alongue-se para relaxá-los.
- Varie os terrenos: Alterne entre superfícies mais macias, como terra ou grama, para reduzir o impacto.
- Fique atento à biomecânica: Ajuste sua técnica de corrida, se necessário, com a orientação de um profissional.
Como tratar a canelite
Se você já está sentindo dores na canela, siga estas etapas para tratar a canelite e voltar aos treinos com segurança:
- Repouso ativo: Diminua ou suspenda temporariamente as corridas para aliviar a sobrecarga.
- Aplicação de gelo: Use compressas frias na área dolorida por 15 a 20 minutos, 2 a 3 vezes ao dia.
- Exercícios de fortalecimento: Após aliviar a dor, adicione exercícios focados nos músculos das pernas.
- Fisioterapia: Um fisioterapeuta pode indicar tratamentos como liberação miofascial, bandagens funcionais ou ultrassom terapêutico.
- Troca de calçados: Verifique se o tênis usado oferece o suporte e o amortecimento necessários.
- Meias de compressão: Elas podem ajudar na recuperação ao melhorar a circulação e reduzir o inchaço.
Quando procurar um especialista
Se os sintomas da canelite persistirem, mesmo com repouso e tratamentos iniciais, procure um médico ou fisioterapeuta especializado em lesões esportivas. Em casos mais graves, como suspeita de fratura por estresse, exames de imagem podem ser necessários para um diagnóstico preciso.
A canelite na corrida pode ser evitada com medidas simples, como progressão gradual nos treinos, uso de tênis adequados e fortalecimento muscular. Caso sinta os primeiros sintomas, trate imediatamente para evitar complicações. Lembre-se: cuidar do corpo é essencial para garantir longevidade no esporte.
